co zrobić żeby

Witam. Ważę 60 kg i zaciekawiła mnie ta dieta oto ona: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. [...]

[...] pytanie: * czy to wszystko ma sens? dodatkowe pytania: * czy łososia, kurczaka etc mam ważyć przed czy po ugotowaniu, tyle czasu o tym czytam i dalej głupieję :D * co mogę zrobić jeśli w pracy musiałam wypić trochę alkoholu? czasem goście kupują nam szampany albo drinki, z reguły szampany wylewa się ukradkiem na podłogę (zgroza ale to prawda) [...]

[...] ból. np. po zrobieniu tych 20 pompek bolą mnie plecy w okolicach nerek... To mnie troche denerwuje, po tygodniu ból był tak silny że zrezygnowałem z brzuszków bo nie mogłem zrobić 10, baa ledwo robiłem 5. Popek też już nie robiłem 20 tylko od 3-4 dni robie ledwo 10, aa zapomniał bym, tamte pompki to tylko takie od tak sobie pompki a teraz robie [...]

[...] bardziej odpowiada mi tutejszy klimat, chociaż czasem, jak to baby, lubimy sie pożreć:-P wczoraj w pięknym stylu stuknęło mi ćwierćwiecze, tak więc czas na to, zeby coś zrobić ze swoim zyciem i zdrowiem. Jak większość z Was wie, męczę się ze swoją zachwianą równowagą hormonalną. dopadła mnie triada atletki przy trenonwaniu 4 razy w [...]

[...] jeszcze trochę urosnąć i się nabić (od niedawna pracuje jako trener więc wygląd i wrażenie jakie robię są niezwykle ważne). Nie chce jednak brać chemii jak głupi, chcę to zrobić rozsądnie, z głową, tak aby uniknąć możliwie wszystkich nieprzyjemności. O czym myślę? O testosteronie i dece (żeby podleczyć nadgarstek). Miałem kiedyś kłopoty z [...]

Witam, mam 15 lat i waże ponad 70kg. Hmm chcialbym troszke zrzucic na wadze ale to nie ta istotna rzecz. Rzecz jest w tym ze chcialbym miec na te wakacje jakies miesnie widoczne na brzuchu tak zwany KALORYFER. Odzywianie: Hmm od paru dni ( 4,5 dni) nie jem zadnych fast foodow , slodyczy ani takich podobnych rzeczy. Jadam teraz Owoce warzywa , pije [...]

Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]

Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]

[...] Na razie nie biore. PYTANIA: 1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy [...]

[...] i mama tez lubi smażyć Zaznaczam że jestem wyjątkowym przypadkiem, gdyż w miare szybko przybywa mi masa i nie łapie zbędnego tłuszczu. Prosze o pomoc! czy coś powiniem zmienić,dodać? mam zamiar potem wrzucić to do odżywek żeby mi polecili czym to uzepełnić itd. mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem p.s starałem sie zrobić to jak najlepiej

[...] zmieniając nic w swojej diecie. Na początku "pięknie" schudłam, ale teraz nawet ćwicząc i jedząc niewiele potrafię dosłownie spuchnąć. Mam już tego dość i muszę coś ze sobą zrobić. Wiem, że muszę podkręcić mój metabolizm, bardziej zadbać o organizm, bo jest wyczerpany niewłaściwymi dietami i zbyt dużym wysiłkiem (chociaż w sumie tego nie widać). [...]

[...] dietę i powiedzcie co poprawić, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni (w tej kwestii jestem zupełnie zielona). Bardzo będę wdzięczna za każdą sugestię. Wymiary postaram się zrobić jak najszybciej, muszę tylko znaleźć ten metr. Fotek wolałabym nie zamieszczać, bo nie jest to zbyt piękny widok, jeżeli będą niezbędne no to coś tam postaram się [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

[...] mnie odcina - przykładowo jadę 300m na czas 1:24 a finalnie kończę na 1:29 bo mnie odcina, muszę zejść trochę z tłuszczu, żeby wzmocnić się siłowo. Zastanawiałem się czy zrobić turanabol + prop czy zrobić turanabol + prop + T4(200mg) + Hyperdrine OD i ew booster teścia. Nie mam też pojęcia, ile dawkować i jaki zrobić odblok (proponują mi [...]

[...] lub dwa popracować nad sobą aby przypomnieć mięśniom jakie były kiedyś silne aby później móc pracować nad masą. Czyli krótko mówiąc pobudzić wszystkie mięśnie do wysiłku, zrobić taką dłuższą rozgrzewkę. I tu jest problem: a) jaki plan mam ułożyć? Czy ma to być już trening na masę skoro taki ma być główny cel? b) Czy warto robić tą [...]

[...] oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON [...]

[...] bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm i teraz mam efekty. Nie mam pojęcia co mam teraz zrobić. Doradźcie mi co mam zrobić z odżywianiem i treningami (chciałabym pozostać przy treningach w domu), bardzo proszę. Wypełniam aniekte i podaje dodatkowo swój [...]

[...] a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić 2 miesiące przerwy od zażywania odżywek (czytaj kreatyna, tauryna), ale po tym czasie nastał kryzys finansowy, nie mogłem sobie pozwolić na żadną dietę i z pięknie [...]

[...] oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON [...]

[...] Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do [...]